Cara Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Memang banyak sekali orang yang ingin menurunkan berat badanya dengan cepat. Tetapi, untuk meurunkan berat badan, sebagiknya dilakukan dengan cepat aman dan sehat. Untuk itu, disini saya akan menjelaskan bagaimana Cara Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan yang dianjurkan dan diperbolehkan, agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari masalah kesehatan saat sedang menjalani program diet.

Pada umumnya, diet agar turun berat badan secara cepat dan dratis itu direkomendasikan utnuk mereka yang mengalami obesitas, terutama jika kondisi itu sudah menyebabkan gangguan keseahtan. Melakukan diet secara dratis juga sebaiknya dilakukan dibawah pengawasan dokter, karena jika tidak, dikhawatirkan dapat berakibat buruk terhadap kesehatan.

Cara Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Supaya dapat menurnkan berat badan secara dratis, perlu membatasi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori didalam tubuh. Untuk menurunkan berat badan setengah kilogram per minggu, harus bisa membakar 500 kalori per hari.

Cara Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan

Dibawah ini ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan drastis. Yaitu :

  • Olahraga Secara Rutin

Tidak perlu melakukan olahraga berat dalam satu sesi latihan, anda cukup melakukan olahraga ringan tidak kali sehari. Jenis olahraga yang dapat dilakukan adalah berjalan cepat, angkat beban, push up, atau naik turun tangga selama minimal 7 menit. Meskipun durasinya cukup singkat, tetap dapat membakar kalori hingga 300/500 jika dilakukan dalam tiga kali sehat.

  • Memangkas Gula dan Karbohidrat

Pada saat anda mengurangi asupan gula dan karbohidrat, kalori yang masuk kedalam tubuh pun ikut berkurang. Saat mengalami defisit kalori, tubuh akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori didalam tubuh. Jika lemak tubuh berkurang, berat badan juga akan turun.

  • Memperbanyak Asupan Protein dan Sayuran

Asupan protein yang tinggi dapat membuat kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Dengan demikian, asupan kalori juga akan berkurang. Contoh, makanan tinggi protein adalah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe.

Selain protein, lengkai juga diet dengan mengkonsumsi sayuran yang rendah kalori, seperti bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli. Serat yang ada didalam sayuran akan membuat anda kenyang lebih cepat.

  • Menghitung Kalori Yang Masuk

Kunci dari berat badan agar bisa cepat turun drastis yang sehat adalah membatasi kalori. Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

Meskipun asupan kalori perlu dipangkas, bukan berarti anda tidak makan sama sekali. Asupan kalori yang terlalu sedikit akan membuat tubuh lemas, dan dalam jangka panjang akan menyebabkan berbagai gangguan didalam tubuh. Supaya dapat mengetahui berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi agar berat badan anda bisa cepat turun, bisa berkonsultasi dengan dokter gizi.

  • Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Minumlah air putih minimal delapan gelas sehari. Karena, dengan mencukupi cairan tubuh dapat membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air putih cenderung lebih mudah mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan. Selain itu, hindari minuman berkalori tinggi, seperti soda dan minuman berperisa, karena mengandung banyak gula.

  • Mencukupi Waktu Tidur

Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkn risiko terjadinya obesitas dan stres. Stres sendiri akan dapat meningkatkan penimbunan lemak. Oleh karena itu, agar berat badan turun drastis dengan sehat, perlu mencukupi waktu tidur. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.

Pada saat melakukan program diet, akan lebih baik jika tidak menargetkan berat badan turun secara drastis. Berat badan yang turun secara cepat senderung sulit untuk dipertahankan bahkan berisiko menggangu kesehatan.

Diet yang baik dan sehat tetap perlu memberikan asupan nutrisi untuk tubuh. Penurunan berat badan akan lebih efektif jika berat badan turun secara perlahan dan bertahap, sehingga upaya untuk mempertahankannya lebih mudah.

Sebelum menjalankan Cara Sehat dan Cepat Menurunkan Berat Badan seperti yang sudah saya tulis diatas. Lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi, apalagi jika anda mempunyai kondisi medis tertentu.

 

RICALINU ASLI

You are not authorized to see this part
Please, insert a valid App IDotherwise your plugin won't work.

Leave a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Plugin from the creators ofBrindes :: More at PlulzWordpress Plugins