Makanan Tinggi Kalsium Untuk Anak

Kalsium adalah salah satu nutrisi yang penting untuk tumbuh kembang dan kesehatan anak. Supaya kebutuhan kalsium si Kecil terpenuhi, ada berbagai macam Makanan Tinggi Kalsium Untuk Anak yang bisa kalian berikan. Pilihan makanan ini sangat mudah ditemukan dan rasanya juga lezat.

Makanan Tinggi Kalsium Untuk Anak

Kalsium berfungsi untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, mineral ini juga memiliki peranan penting dalam melancarkan aliran darah, menjaga fungsi otot dansaraf, menjaga kadar kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung. Asupan kalsium yang tercukupi juga mencegah anak dari masalah tumbuh kembang dan penyakit tertentu, seperti rakitis.

Untuk mendapatkan manfaat kalsium diatas, anak membautuhkan asupan kalsium sebanyak 1000-1200 mg per hari. Asupan ini dapat diperoleh dari berbagai makanan tinggi kalsium atau suplemen nutrisi tambahan yang menangandung kalsium.

Makanan Tinggi Kalsium Untuk Anak

Ada banyak makanan berkalsium tinggi yang dapat diberikan kepada anak. Makanan-makanan ini juga mengandung nutrisi lain yang dapat mendukung tumbuh kembangnya. Dibawah ini adalah beberapa pilihan makanan tinggi kalsium untuk anak yang perlu kalian ketahui, yaitu :

  • Susu dan Produk Olahannya

Sumber kalsium yang paling umum dikenal adalah susu. Dalam setiap cangkir (200ml) susu, terkandunga sekitar 240 mg kalsium. Jika anak tidak suka atau tidak bisa minum susu sapi, bisa memberikan susu kedelai untuk mendapatkan asupan kalsium.

Produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt juga merupakan sumber kalsium yang baik utnuk tubuh. Selain itu, yoghurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang bermanfaat untuk menyehatkan pencernaan anak.

  • Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan makanan hasil olahan dari kedelai yang berkalsium tinggi. Makanan ini mudah ditemukan dan harganya juga terjangkau. Selain kaya dengan kalsium, tahu juga mengandung tinggi protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh anak.

  • Ikan

Berbagai jenis ikan, seperti sarden, teri, tongkol, salmon, dan tuna, dapat menjadi pilihan makanan berkalsium tinggi untuk anak. Selain kaya dengan kalsium, ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega 3 yang batik untuk kesehatan otak, jantung, dan kulitnya.

  • Brokoli

Dalam 2 cangkir brokoli mentah, terkandung sekitar 85mg kalsium. Bunda juga dapat mengolah brokoli menjadi berbagai masakan yang disukai anak. Seperti bola-bola daging brokoli, krim sup brokoli, atau brokoli capcay.

Selain kalsium, brokoli juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Nutrisi ini berperan dalam memelihara kesehatan kulit dan sistem saraf, serta mendukung sistem kekebalan tubuh anak.

  • Ubi Jalar

Ubi jalar tidak hanya kaya akan kalsium saja, tetapi juga dapat mengontrol kadar gula darah dan mencegah anak dari obesitas.

Supaya rasanya lebih lezat, dapat mengolah ubi jalar dengan cara di panggang bersama minyak zaitun dan menaburi keju atau yoghurt rendah lemak. Kalian juga dapat mengolahnyamenjadi hidangan lain, seperti ubi jalar kukus atau kue pie ubi jalar.

  • Kacang Almond

Kacang almond mengandung lebih tinggi kalsium dibandingkan dengan kacang jenis lainnya. Selain dikonsumsi langsung sebagai camilan, bisa menambahkan selain kacang almond pada sandwich untuk si kecil. Selain itu kacang almond juga dapat disajikan dengan aslah atau oatmeal.

Selain berbagai makanan diatas, makanan atau minuman lain, seperti buah ara, edamame, dan kacang merah juga termasuk makanan tinggi kalsium untuk anak. Kalsium juga diperoleh sereal atau jus buah kemasan yang sudah difortifikais kalsium.

Diatas itulah beberapa pilihan Makanan Tinggi Kalsium Untuk Anak yang bisa kalian sajikan. Berikan makanan tinggi kalsium dengan berbagai macam variasi agar anak tidak cepat bosan. Selain itu, pastikan juga memberikan makanan sehat lain untuk tumbuh kembangnya menjadi lebih optimal.

Jika asupan kalsium anak dirasa kurang, seperti karena susah makan atau picky eating, kalian dapat memberikan suplemen kalsium tambahan. Tetapi, untuk menentukan jenis suplemen dan dosis kalsium yang tepat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Semoga Bermanfaat

RICALINU ASLI

You are not authorized to see this part
Please, insert a valid App IDotherwise your plugin won't work.

Leave a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Plugin from the creators ofBrindes :: More at PlulzWordpress Plugins